SINAR ABADI
–
Kolesterol tinggi
Merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang dihadapi oleh sebagian besar masyarakat. Keadaan tersebut bisa menaikkan peluang terkena penyakit jantung serta serangan strok.
Menjaga tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan fokus pada jenis minuman yang dihirup, merupakan metode yang tepat sasaran dalam menekan potensi masalah tersebut.
Tenang saja,
menurunkan kolesterol yang tinggi
Bisa menggunakan minuman berflavor lezat. Minuman apa sajakah itu? Simak penjelasannya di bawah ini untuk detail lebih lengkap.
Minuman enak penurun kolesterol
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut adalah beberapa jenis minuman lezat yang bisa Anda coba guna mendukung penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
1. Jus alpukat
Avokad mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang terkenal bisa mengurangi tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil memperbaiki tingkat kolesterol baik (HDL).
Menyiapkan smoothie alpukat yang enak dan sehat dapat jadi alternatif ideal. Beri sentuhan manis dengan secuil madu atau tetes jeruk nipis agar rasanya semakin segar dan menggoda.
Cara membuat jus alpukat:
– 1 buah avokado yang sudah masak
– 1 cangkir susu skim atau air
– 1-2 sendok makan madu sesuai dengan keinginan Anda
– Es batu secukupnya
Campurkan seluruh bahan sampai lembut lalu hidangkan smoothie alpokat yang menyegarkan ini secara rutin setiap harinya.
2. Teh hijau
Teh hijau terkenal karena mengandung zat antioksidan bernama katekin, yang bisa membantu mereduksi tingkat kolesterol dalam darah. Mengonsumsi teh hijau dengan teratur dapat memperbaiki kondisi jantung Anda serta menurunkan level kolesterol buruk (LDL). Tambahan pula, minuman ini mampu mendongkrak proses metabolisme di dalam tubuh.
Cara membuat teh hijau:
– 1 kantong teh hijau atau 1 sendok makan daun teh hijau
– 1 cangkir air hangat
Rebuslah teh hijau dengan air panas sekitar 3 sampai 5 menit kemudian minumlah saat masih hangat. Bila Anda mau, berikan tambahan madu atau jeruk nipis sesuai selera.
3. Smoothie
buah beri
Buah beri seperti stroberi,
blueberry
, dan
raspberry
seperti serat larut yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol.
Smoothie
Buah beri tak sekadar enak namun juga kaya akan antosianin yang bermanfaat bagi kardiovaskular.
Cara membuat
smoothie
buah beri:
– 1/2 cangkir stroberi
– 1/2 cangkir
blueberry
– 1/2 cangkir
raspberry
– 1 cangkir yogurt bebas lemak ataupun susu almond
– Es batu secukupnya
Campurkan seluruh bahan lalu blender sampai lembut kemudian nikmati.
smoothie
buah beri yang fresh serta bermanfaat kesehatan.
4. Jus jeruk
Jus jeruk yang dipadati dengan vitamin C dan flavonoid bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol total di dalam darah. Mengkonsumsi jus jeruk segar secara rutin setiap harinya mampu memperbaiki kondisi jantung Anda.
Cara membuat jus jeruk:
– 2-3 jeruk manis
– Air secukupnya
Saring air perasan jeruk, berikan sedikit air bila dibutuhkan, lalu nikmati minuman jus jeruk yang menyegarkan di awal hari Anda.
5. Jus delima
Jus delima memiliki banyak senyawa antioksidan polifenol yang kuat, yang bisa mendukung pengurangan level kolesterol serta memelihara kondisi pembuluh darah sehat. Mengonsumsi jus ini dengan teratur mampu berkontribusi pada pencegahan timbunan plak dalam arteri.
Cara membuat jus delima:
– 1 buah delima
– Air secukupnya
Kupas biji pomegranate untuk mengekstrak sari buahnya, berikan air secukupnya apabila diperlukan, lalu hidangkan minuman jus pomegranate yang fresh.
6. Smoothie
bayam dan pisang
Bayam kaya akan serat serta zat gizi yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol, sementara pisang menyediakan rasa manis secara alami dan potassium yang bermanfaat bagi kardiovaskular.
Cara membuat
smoothie
bayam dan pisang:
– 1 cangkir bayam hijau fresh
– 1 batang pisang yang sudah masak
– 1 cangkir susu dari almond atau susu dengan kandungan lemak yang rendah
– Es batu secukupnya
Campurkan semua bahannya dalam blender sehingga lembut kemudian hidangkan.
smoothie
Ini sangat menyejukkan dan menyehatkannya.
7. Susu kedelai
Susunan protein dalam susu kedelai bisa mendukung penurunan kadar kolesterol buruk (LDL). Mengonsumsi susu kedelai sebagai alternatif dari produk susu konvensional mampu menyajikan keuntungan bagi kesehatan secara signifikan.
Cara membuat susu kedelai:
– 1 mangkok kedelai kering
– 4 cangkir air
Celupkan kedelai semalaman, kemudian haluskan menggunakan Blender bersama air. Ayak campuran tersebut dan masak dalam wajan selama 15 sampai 20 menit. Berikan perisa tambahan seperti madu atau vanilla agar cita rasanya menjadi lebih enak.
Mengurangi tingkat kolesterol tak perlu menjadi hal yang membosankan atau tidak menguntungkan. Melalui berbagai minuman nikmat seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda bisa merasakan cita rasa yang memuaskan sementara tetap menjaga kondisi jantung Anda.
Masukkan minuman ini ke dalam rutinitas sehari-hari Anda guna mendukung pengaturan tingkat kolesterol serta memperbaiki mutu hidup Anda.
Teruslah mempertahankan pemilihan makanan bergizi dan minuman yang bermanfaat agar mencapai hasil terbaik.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau pakar nutrisi sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda. (*)