JAKARTA, SAM
– Salah satu cara untuk dapat tidur dengan cepat adalah dengan menghindari pemikiran yang berlebihan tentang hal-hal lain.
overthinking
.
Pelatih Tidur dan Pemulihan Bersertifikat
Vishal Dasani menyatakan bahwa berpikiran terlalu banyak bisa menciptakan respon fisik yang mengacaukan jam istirahat seseorang.
“Memikirkan terlalu banyak hal dapat membuat kita khawatir akan berbagai masalah. Hal tersebut juga bisa mengaktifkan beragam emosi yang pada gilirannya merangsang respon tubuh,” ungkapnya saat itu di Jakarta.
Berkat pikiran tentang berbagai hal, terdapat sejumlah elemen yang bisa menggugah perasaan spesifik yang berkaitan dengannya.
Sebagai contoh, jika Anda mengingat seseorang yang telah melukai Anda di masa lalu, hal ini dapat menciptakan beragam emosi seperti kesedihan, kekecewaan, atau kemarahan. Hal ini terjadi karena rangkaian perasaan tertentu terkait dengan kenangan Anda tentang individu tersebut.
Saat Anda merenungi berbagai masalah yang dapat menimbulkan beberapa perasaan khusus, perasaan itu mampu mengaktifkan respon tubuh seperti pernapasan menjadi lebih cepat dan pendek, disertai dengan peningkatan frekuensi denyut jantung.
“Respon fisik semacam itu kurang baik saat Anda ingin istirahat. Hal ini mungkin menyebabkan gangguan tidur. Apabila sulit untuk terlelap, ada dua pilihan yang dapat diambil: entah tak tertidur sama sekali atau menyerah, atau mencoba mencari cara agar lebih mudah memasuki alam mimpi,” jelas Vishal.
Bagaiman cara mengatasinya?
Sebaiknya gunakan metode alami daripada mengonsumsi obat-obatan atau suplemen penidur, terdapat berbagai cara lain yang dapat dicoba untuk membuatmu tertidur dengan cepat.
Satu di antaranya adalah dengan memperhatikan tata letak kamar tidur. Penyusunan yang sesuai bisa menciptakan suasana ruang yang lebih menyenangkan.
Periksa apabila ranjang telah empuk untuk digunakan tidur, pastikan pencahayaan bisa disesuaikan atau tetap dalam kondisi yang lembut, serta perhatikan jika temperatur kamar telah menciptakan suasana yang dingin.
“Jika sudah jam istirahat, Anda harus segera terlelap. Menata ulang ruangan bisa memperbaiki mutu waktu tidur,” jelasnya Vishal.
Dapat juga melaksanakan aktivitas yang bisa mengantarmu merasa lebih tenang menjelang waktu tidur, seperti berendam di dalam bak mandiisi denganairhangat.Nah,Vishalsudamerupakaniniuntukmembantu penurunan suhupertubuhkamu.
“Mandi dengan air hangat dapat membantu mengatur suhu badan menjadi seperti yang diperlukan saat kita ingin tertidur nyenyak. Selain itu, mandi air hangat juga berfungsi meredakan ketegangan dan melemaskan otot,” jelasnya.