SAM
– Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari memiliki efek yang baik untuk kebugaran fisik Anda.
Sebuah studi tentang berjalan kaki yang dijalankan selama 12 minggu menyatakan bahwa aktivitas ini dapat membantu mengurangi rasa cemas serta memperbaiki kondisi fisik seseorang.
Berjalan kaki juga dapat memperbaiki kualitas kehidupan bagi orang berusia paruh baya serta lansia.
Bila dibandingkan dengan jenis olahraga lain seperti bersepeda, jalan kaki menjadi pilihan ideal untuk memperkuat otot, mendefinisikan otot, serta menurunkan berat badan.
Dikutip dari
Toms Guide
Berjalan kaki juga cocok bagi kebanyakan orang termasuk pemula.
Maka, apakah Anda tahu tentang perubahan apa yang terjadi pada tubuh jika berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin?
Perkembangan dalam fisik ketika berjalan kaki setiap hari selama 30 menit
Berdasarkan informasi yang serupa, tubuh akan mengalami respons yang beragam saat Anda memulai kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Berikut adalah beberapa perubahan yang muncul di dalam tubuh ketika seseorang berjalan kaki selama 30 menit tiap harinya:
1. Bobot tubuh akan berkurang
Secara umum, berjalan kaki selama satu jam bisa menghabiskan 100-175 kalori untuk beberapa orang.
Apabila kebiasaan ini dikombinasikan dengan penurunan konsumsi kalori, berat badan bisa menurun secara alami.
Jika Anda berkeinginan untuk memperbesar jumlah kalori yang terbakar, cobalah untuk mengakselerasi laju langkah berjalan Anda.
2. Otot badan menjadi lebih kuat
Melakukan aktivitas berjalan kaki secara teratur bisa meningkatkan ketahanan serta kekuatan otot Anda.
Kamu dapat melakukan ini dengan berlari kencang atau berjalan di atas tanah yang naik. Kamu juga bisa menggunakan alat treadmill dengan pengaturan kemiringan untuk melatih diri dalam mendaki.
Meskipun demikian, sebagai salah satu cabang dari olahraga aerobik, berjalan kaki tidak secara langsung membantu dalam pembentukan otot.
Anda perlu menyeimbangkannya dengan latihan daya tahan atau kekuatan agar dapat merasakan manfaatnya.
3. Kesehatan tulang meningkat
Dikutip dari
Times of India
Berjalan kaki dengan rutin dapat memperkuat tulang.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menjelaskan bahwa melakukan aktivitas yang melibatkan penahanan beban, seperti jalan kaki, dapat membantu meningkatkan ketebalan tulang dan dengan demikian mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Osteoporosis merupakan suatu kondisi di mana tulang mengalami kekeroposan dan melemah hingga rentan terhadap patahan.
4. Stres berkurang
Studi mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama setengah jam tiap hari terkait dengan pengurangan tingkat hormon stres bernama kortisol.
Ini disebabkan oleh berjalan kaki yang dapat menambah energi dan juga memperbaiki sirkulasi darah di dalam tubuh.
Bukan hanya itu saja, adrenalin dan noradrenalin di dalam tubuh yang dapat menaikkan level energi pun akan bertambah ketika kamu sedang berjalan kaki.
5. Kekuatan sistem imun bertambah
Penelitian spesifik yang dikerjakan dengan menganalisis 1.000 individu dewasa sepanjang masa flu menyimpulkan bahwa berjalan kaki pada laju sedang selama setengah jam tiap harinya dapat mengurangi peluang terkena penyakit tersebut.
Berjalan kaki dipercaya dapat memperkuat sistem imun dengan cara mengaktifkan peredaran sel-sel dalam tubuh.
Olahraga tersebut juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, membantu penurunan berat badan, serta memperbaiki mutu tidur; semua hal itu bermanfaat bagi sistem imun tubuh.
6. Pencernaan lebih sehat
Berjalan kaki selama 30 menit sesudah makan dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Ini terjadi lantaran berjalan kaki mengaktifkan otot pada sistem pencernaan, yang mana hal tersebut membantu melancarkan gerak makanan serta sisa-sisa makanan keluar dari tubuh.
Studi yang dilakukan oleh Universitas London mengindikasikan bahwa berjalan kaki secara rutin berkorelasi dengan penurunan risiko gangguan pencernaan, misalnya bengkak di perut dan susah buang air besar.
7. Pikiran lebih jernih
Melakukan aktivitas jalan kaki secara rutin ternyata dapat memperkuat daya pikir yang kreatif.
Penelitian dari Universitas Stanford mengungkapkan bahwa berjalan kaki bisa meningkatkan tingkat kekreativan hingga 60 persen.
Saat Anda merasa bingung, cobalah jalan-jalan kaki di luar ruangan agar bisa menyegarkan pemikiran yang kacau.
8. Memperpanjang masa hidup
Melakukan kebiasaan berjalan setiap hari bisa memperpanjang umur yang diharapkan.
Menurut jurnal yang dipublikasikan di PLOS Medicine, berjalan kaki selama setengah jam tiap hari bisa mengurangi kemungkinan kematian prematur hingga 20 persen.
Di samping itu, dengan teratur berjalan kaki dapat memperbaiki kondisi mental yang pada gilirannya mendukung hidup lebih lama serta tetap bugar.
9. Kualitas tidur menjadi lebih baik
Berjalan kaki juga dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.
Dikutip dari
Eating Well
, olahraga seperti berjalan kaki dapat menaikkan temperatur badan. Saat istirahat dan tidur, suhu tubuh perlahan akan menurun. Ini memiliki pengaruh positif terhadap mutu tidur yang Anda alami.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mendongkrak tingkat energi Anda. Hal ini bisa membuat badan terasa lebih segar pada waktu siang dan cenderung ngantuk saat menjelang malam.