SINAR ABADI
Mempunyai bobot tubuh yang sempurna merupakan dambaan sebagian besar orang.
Oleh karena itu, ini juga dijadikan pedoman untuk kesehatan tubuh agar bisa terlindungi dari beragam penyakit.
Kenaikan atau penurunan berat badan seseorang dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh serta seberapa banyak kalori yang dibakar ketika tubuh melakukan aktifitas.
Habitual activities in your daily routine can influence weight loss outcomes without you being fully aware of it.
10 Penyakit yang Dapat Muncul Karena Kelebihan Berat Badan, Hipertensi Hingga Arthritis
Habits Yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Berat Badan
Dilansir dari
HealthShots
Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.
1. Gagal untuk mencapai waktu istirahat malam yang memadai
Waktu tidur memiliki peran dalam mengekang nafsu makan.
Apabila Anda kurang tidur, hal tersebut bisa menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan menaikkan jumlah konsumsi makanan Anda.
Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyetel kembali hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.
2. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan mungkin terlihat seolah-olah sebagai metode untuk menurunkan konsumsi kalori.
Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.
Memakan sarapan yang bergizi dan teratur dapat menyediakan Anda dengan tenaga, meningkatkan proses pemecahan zat makanan dalam tubuh, serta mendukung pengontrolan rasa lapar selama seharian.
6 Makanan Unggulan yang Efektif dalam Meredukasi Tingkat Glukosa di Darah, Cocok bagi Orang dengan Penyakit Diabetes untuk Memakannya
3. Rutinitas mengonsumsi minuman manis
Soda serta jus buah memiliki kandungan kalori tambahan yang bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
Mengonsumsi minuman manis justru tak membuat Anda merasa kenyang, yang pada gilirannya bisa menimbulkan dorongan untuk mengonsumsi lebih banyak lagi.
Mengganti dengan air putih atau teh herbal bisa membuat perbedaan yang signifikan.
4. Tidak mengonsumsi cukup cairan
Memastikan penuhnya hidrasi tetap menjadi kuncinya dalam proses penurunan berat badan.
Terkadang ketika Anda merasa dahaga, Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang lapar, namun sebetulnya bukan itu masalahnya.
Meminum air putih dengan rutinitas bisa membantu mengontrol nafsu makan, memperbaiki proses pencernaan, serta mencegah konsumsi makanan berlebih.
9 Jenis Pangan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Pengendalian Gejala Migren
5. Camilan larut malam
Mengonsumsi makanan langsung sebelum beristirahat tak memperbolehkan tubuh memiliki kesempatan yang cukup untuk proses pencernaan serta pembakaran kalori.
Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan minimal dua jam sebelum waktu tidur.
6. Kurangi gula
Apabila Anda saat ini tengah menjalankan program penurunan berat badan, sangat diperlukan pengurangan konsumsi gula sehari-hari Anda.
Memakan gula dalam jumlah besar bukan saja bisa menaikkan kemungkinan terserang penyakit jantung, tapi juga mampu mengakibatkan peningkatan bobot tubuh dikarenakan kadar kalorinya yang tinggi.
Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.
6 Dampak Negatif Mengonsumsi Minuman Berkafein, Mulai dari Dehidrasi Hingga Diabetes Jenis 2
7. Batasi konsumsi alkohol
Di luar gula, membatasi konsumsi minuman beralkohol pun tak kalah pentingnya sebab minuman tersebut memiliki kadar kalori yang cukup tinggi.
Memotong asupan minuman keras tidak cuma mendukung penurunan berat badan, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan sistem pencernaan serta mengatur pola tidur Anda.
8. Mengonsumsi berlebihan lemak yang baik untuk kesehatan
Jenis makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, serta ikan berminyak menyimpan jumlah besar lemak baik yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menurunkan konsumsi kalori.
Tetapi, apabila lemak yang baik ini dimakan secara berlebihan, makanan tersebut bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Maka dari itu, konsumsi lah lemak yang baik untuk kesehatan dengan porsi wajar serta hindari penggunaannya secara berlebihan.
4 Argumen Mengapa Anda Sebaiknya Coba Mie Shirataki, Pilihan Tepat Untuk Ganti Mi Instant
9. Makan tanpa berpikir
Jika Anda menyantap camilan saat menonton televisi, bekerja, atau scrolling di ponsel, Anda cenderung kehilangan jejak tentang seberapa banyak makanan yang telah dikonsumsi.
Mengunyah tanpa pertimbangan bisa menambah konsumsi kalori dan memicu overeating.
Pantau asupan makanan Anda agar tidak melebihi kebutuhan harian.
10. Seringkali makan di restoran dapat merugikan kesehatan.
Hidangan di restoran umumnya menyajikan porsi yang lebih besar dengan kandungan kalori, gula, serta lemak yang lebih tinggi dibandingkan masakan buatan sendiri di rumah.
Memakan makanan di rumah membolehkan Anda menentukan porsi serta bahannya dengan baik, yang membuatnya jadi lebih sederhana dalam meraih target kurusness Anda.
Dengan menghilangkan kebiasaan tersebut, harapannya adalah penurunan berat badan Anda akan tercapai dengan sukses.
4 Risiko Berlebihan Mengonsumsi Susu Teh Boba, Mulai dari Masalah Pencernaan Hingga Kegemukan
Temukan informasi tambahan tentang bidang kesehatan di sini.
di sini
(SINAR ABADI)