SAM
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga sederhana yang dapat dijalankan oleh semua orang. Namun, berapakah durasi ideal dari kegiatan berjalan kaki ini bagi kesehatan kita?
Untuk merasakan keuntungannya, disarankan agar Anda meluangkan waktu paling tidak 30 menit per hari dalam kurun lima kali seminggu, yang sama saja dengan total 150 menit tiap minggunya.
Berjalan kaki yang dijalankan dengan teratur dapat mempromosikan kondisi fisik Anda, termasuk membantu mengendalikan bobot, melindungi dari gangguan jangka panjang, meningkatkan kebugaran jantung, serta merawat kerangan dan persendiannya.
Oleh karena itu, bacalah penjelasannya dan pelajari tentang keuntungan berjalan kaki bagi kesehatan di bawah ini.
Seberapa lama berjalan kaki yang bagus untuk kesehatan?
ternyata, waktu berjalan kaki yang ideal untuk kesehatan adalah kurang lebih 30 menit agar bisa merasakan dampak positifnya secara maksimal.
Dilansir dari
WebMD,
Berjalan kaki dengan teratur minimal 30 menit sehari pada hari ke-5 dalam satu minggu dapat memberikan manfaat bagi kondisi fisik Anda.
Dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari pada lima hari dalam satu minggu, seperti berjalan kaki, maka sudah cukup untuk memenuhi anjuran olahraga sebanyak 150 menit tiap pekan.
Durasi ini merupakan durasi minimal yang diperlukan untuk menurunkan risiko kematian sebesar 22 hingga 31 persen karena penyakit kronis, termasuk jantung, diabetes, dan kanker.
Namun demikian, bagi Anda yang baru terbiasa melakukan olahraga secara berkala bisa mulai dengan jalan kaki selama waktu singkat namun dengan kecepatan yang lebih rendah.
Anda dapat memulai dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap harinya. Setelah terbiasa, Anda bisa mengatur ulang waktu serta tingkat kekuatan saat melakukan aktivitas berjalan kaki tersebut.
Agar mendapat keuntungan maksimal, Anda dapat berjalan kaki selama 60 menit sebanyak lima kali dalam satu minggu.
Keuntungan berjalan kaki bagi kondisi fisik Anda
Berjalan kaki secara rutin tiap harinya dapat memberikan dampak positif signifikan terhadap kondisi fisik Anda.
Dilansir dari
Mayo Clinic
, ada berbagai keuntungan berjalan kaki bagi kesehatan, di antaranya adalah:
- Mempertahankan berat badan yang konsisten serta mendukung proses pembakaran lemak
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskuler
- Meningkatkan daya tahan otot
- Menambah energi
- Menguatkan tulang dan otot
- Menangani atau membatasi sejumlah kondisi medis seperti sakit jantung, serangan serebrovaskular, kanker, gula darah jenis 2, serta hipertensi.
- Meningkatkan sistem imun tubuh
- Menambah perasaan bahagia, keahlian mental, kapabilitas mengingat, serta mutu istirahat
- Menurunkan tekanan dan kejang otot
- Menambah kestabilan dan kerjasama antar bagian tubuh
Manfaat-manfaat tersebut dapat meningkat signifikan apabila laju berjalan kaki, jarak tempuh, serta frekuensi aktivitas ini ditingkatkan.
Anda dapat merasakan keuntungan yang lebih signifikan apabila mencampurkan berjalan cepat dengan berjalan pelan dalam rutinitas olahraga Anda.
Dengan mengetahui durasi ideal dari berjalan kaki yang sehat bagi tubuh, Anda dapat mulai melakukannya sebagai bentuk latihan fisik.
Namun demikian, Anda dapat memulainya perlahan-lahan dengan waktu dan tingkat kekuatan yang lebih rendah, lalu menambahnya seiring berjalannya waktu ketika telah terbiasa.
Akan tetapi, Anda yang punya catatan medis tertentu harus menemui dokter terlebih dulu sebelum memutuskan untuk berjalan kaki setiap harinya agar bisa mencegah timbulnya gangguan kesehatan yang lebih parah.